Hidratación Deportiva
Por tal motivo es de gran importancia mantenerse bien hidratado antes, durante y después de la actividad física.
Rendimiento
Cuando tenemos actividad, transpiramos y evacuamos calor desde el interior de nuestro cuerpo. El sudor sobre nuestra piel adquiere temperatura interna, evaporandose y provocando un efecto de enfriamiento. Al mismo tiempo nos deshidratamos. Es por esto que debemos tomar liquidos antes, durante y despues de entrenar.
Cuando nos deshidratamos nuestro rendimiento deportivo comienza a mermar, si este estado se acentúa disminuye nuestra resistencia y fuerza muscular, y si la deshidratación continúa podemos llegar a sufrir una descompensación.
Elementos para la hidratación Deportiva
En muchas ocasiones los atletas no se hidratan por tradición deportiva, por falta de líquidos disponibles en los entrenamientos y en las competencias y tambien por falta de hábito en hacerlo. Esto se soluciona con planificación y entrenamiento.
Un corredor novato, antes de comprar mejores zapatillas, debe pensar en un buen cinturon de hidratación o cinturón con caramañola.
La Sed
La sed es un síntoma tardío. E s decir, se siente sed cuando la deshidratación en nuestro organismo ya es demasiado significativa, por lo tanto deben consumirse líquidos (agua o bebidas deportivas según el caso) antes de padecerla.
Si la sed aparece en el evento deportivo, será escaso el tiempo que tendremos para reponernos y poder revertir la deshidratación.
Recomendaciones
Es fundamental la hidratación sistemática, durante los entrenamientos o en la misma competencia. La reconedación es realizar la toma de líquidos con pequeños sorbos y en forma periódica. Podremos hacerlo cada tantos minutos o por ejemplo en cada marca de kilómetro.
Esto evitará que aparezca la sensación de sed. Si estamos bien hidratados podremos regular una buena temperatura corporal y entonces mejorar nuestro rendimiento.
Puede ser agua mineral o bebidas isotónicas. Con estas últimas recuperaremos las sales minerales que hemos perdido con la transpiración.
Pero recuerden… todo esto se deberá entrenar. No experimentemos por primera vez en una carrera....
